Bereite dich aufs Schlafen vor!
Shownotes
In der heutigen Folge geht es um eine im ersten Moment ungewöhnlich klingende, aber effektive Methode, den Schlafprobleme positiv zu begegnen. Hier nochmals zum Nachlesen:
Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf. Es wird zwar immer von bestimmten Stundenanzahlen gesprochen, die nötig sind, um am nächsten Tag erholt zu sein, in der Realität aber ist das Bedürfnis nach Schlaf individuell verschieden. Richtest du dich zwangvoll nach einer vorgegeben Stundenanzahl, dann kann der Druck steigen, wenn du sie nicht erreichst. Eltern von Neugeborenen sind ein Beispiel dafür, dass wir eine ganze Weile auch mit wenig Schlaf auskommen.
Finde heraus, wann deine persönliche Zeit zum Schlafen ist. Wann hast du deine Hochphase, in der du produktiv bist und wann wirst du in der Regel müde? Mache dir klar, dass du das gut überstehen kannst, wenn du eine Weile wenig schläfst. Wenn du wach liegst, dann versuche deine Konzentration nicht auf das wieder Einschlafen zu lenken, sondern überlege, wie du dich neu und anders sortieren kannst, um deinen generellen Druck abzubauen. Versuche dich mit viel Abstand von außen zu betrachten und überlege, was dir im Moment zu viel ist, was dich belastet, wo du etwas ändern kannst, um dir mehr Ruhe zu verschaffen.
Die Idee dabei ist es, das, was dich am Schlafen hindert, weil es nicht verarbeitet werden kann, im Wachzustand zu beleuchten. So nutzt du die Zeit und verarbeitest aktiv. Das hat zwei Effekte: Du lenkst dich von der Fixierung auf das Problem ab und du sortierst und leerst deinen zu vollen Kopf, um den natürlichen Schlafprozess in Gang zu bringen. So nimmst du dir selbst den Druck und reflektierst gleichzeitig, was gut läuft in deinem Leben und wo es etwas zu justieren gibt.
Darüber hinaus möchte ich dir eine Entspannungstechnik ans Herz legen, die nicht nur bei Schlafproblemen hilft: Die progressive Muskelentspannung. Zusammen mit einer Kollegin Claudia Morgenstern habe ich dazu eine Audio-CD entwickelt, die vom bekannten Hörbuchsprecher und Schauspieler Herbert Schäfer eingelesen wurde.
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