Verwandle Glaubenssätze in Erlaubenssätze
Shownotes
In meinem heutigen Podcast geht es um den Umgangen mit schwierigen Gefühlen. Dazu stelle ich dir eine einfache Gedankenüberung vor, die du hier nochmals nachlesen kannst:
**Übung: Mache aus deinen Glaubenssätzen Erlaubenssätze **Erinnere dich an die Glaubenssätze, die du als Kind gehört oder im Stillen verinnerlicht hast. Was sind deine Devisen, nach denen du bis heute lebst und handelst? Schreibe sie auf. Ergänze dazu dein Verhalten: Was hast du bisher getan, um deine Sätze zu leben? Wann hast du sie umgesetzt? Überlege, welches Verhalten du aus heutiger Sicht stattdessen lieber an den Tag legen würdest? Vielleicht ist der Gedanke entspannend, dich nicht beeilen oder zusammenreißen oder es nicht allen rechtmachen zu müssen. Überlege daraufhin Sätze, die dir erlauben, dich anders zu verhalten.
Und dann geht es ans Üben. Probiere deine neuen Erlaubenssätze aus. Wende sie in der nächsten Situation an, in der du geneigt bist dich nach deinen alten Glaubenssätzen zu verhalten. Erlaube dir vielleicht dich erst um dich selbst und danach um andere zu kümmern. Erlaube dir, Pausen zu machen oder alles ganz in Ruhe und ohne Eile zu erledigen. Wichtig dabei ist es, die Reaktion der Anderen zu erfahren. In den allermeisten Fällen verhalten sie sich nicht so, wie wir das erwarten. Denn auch die Erwartung der Reaktion kommt noch aus unserem Familiensystem.
So kannst du Schritt für Schritt dein neues und positives Verhalten ausprobieren und deine alten Glaubenssätze, die heute nicht mehr zu dir passen, umprogrammieren. Damit verschwinden in der Regel eine ganze Menge schlechter Gefühle. Es sind vor allen Dingen die Gefühle, auf die wir immer wieder stoßen. Wir kommen mehr zu dem Verhalten was wirklich zu uns passt und sich authentisch und gut anfühlt.
Passend zum Thema der heutigen Podcastfolge empfehle ich dir den Ratgeberklassiker Gefühle verstehen, Probleme bewältigen von Doris Wolf und Rolf Merkle, den es seit fast vierzig Jahren gibt und der schon von über 350.000 Leserinnen und Lesern gekauft und angewendet wurde.
Der Ratgeber folgt der einfachen verhaltenspsychologischen Erkenntnis: Wenn du dein Denken änderst, ändern sich auch deine Gefühle. Und das sagen die beiden Autor:innen über ihr Buch:
"Machen Sie Gebrauch von Ihrer Fähigkeit, aus eigener Kraft mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Gefühle positiv beeinflussen und schmerzhafte Gefühle lindern können. So werden Sie Ihr eigener Psychologe."
Mehr dazu findest du im PAL Onlineshop.
Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele".
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