Ziehe deine Freundschaftsbilanz

00:00:06: Wecke deine Lebensfreude, der psychologische Podcast von und mit Maya Günther

00:00:19: und Claudia Morgenstern.

00:00:24: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts!

00:00:28: Heute sprechen wir über eine ehrliche Bestandsaufnahme bezüglich unserer Freundschaften.

00:00:35: Ja, es gibt eine Struktur unseres sozialen Netzwerkes.

00:00:40: Und die kann man sich vorstellen wie so drei Schalen.

00:00:43: also die ist in drei Ebenen quasi gegliedert und die erste Schale ist der engste Freundeskreis und das sind die Säulen, die uns stabilisieren und dass sind in der Regel so drei bis fünf ganz enge Freunde, die wir haben.

00:01:02: Und wenn wir uns das wie ein Schalenmodell vorstellen, dann geht es in die nächste Schale.

00:01:08: Das ist so das erweiterte Netzwerk von uns.

00:01:11: da gehören Unsere Bekannte dazu und das ist ein Personenkreis, der umfasst circa zehn bis fünfzehn Personen.

00:01:21: Und mit den Menschen verstehen wir uns gut.

00:01:25: man unternimmt auch hin- und wieder was zusammen oder man teilt Hobbys miteinander und da gehören vielleicht auch die Kollegen dazu.

00:01:34: allerdings geht man nicht mehr so emotional in die Tiefe sondern hält einen gut gemeinten Abstand.

00:01:41: Und bei den engsten Freunden hast du ja gerade schon gesagt, Claudia da gehen wir in die Tiefe.

00:01:46: Also das sind so die Menschen dir auch in Krisen für uns da sind oder für die wir auch in Kriesen da sind und mit denen können wir in der Regel über alles sprechen.

00:01:56: Das beruht auf Gegenseitigkeit.

00:01:57: also wir unterstützen uns gegenseitig und sind sehr eng verbunden miteinander.

00:02:03: Ja und dann gibt es noch die dritte Schale, das sind die Losenkontakte.

00:02:07: Und das ist ein ziemlich großer Personenkreis der um fast so hundert bis hundertfünfzig Menschen ungefähr Und das sind so die Menschen, die man grüßt und man tauscht vielleicht auch mal Nettigkeiten aus.

00:02:21: Das können zum Beispiel Nachbarn sein ,die man nicht so gut kennt, die aber schon vom Sehen zuordnen kann und die man auch freundlich auf der Straße mal grüst oder den man vielleicht mal winkt, aber mit denen man sich jetzt vielleicht nicht extra verabreden würde.

00:02:37: Oder mir kommt so als Beispiel, wenn vielleicht Kinder da sind und man bringt jetzt das eine oder andere Kind zum Sportverein.

00:02:43: Und dann trifft man da ein anderes Elternteil, dass man auf dem Parkplatz nochmal steht und einen Blauschelz.

00:02:50: Ja oder man ist in der Sportgruppe zusammen und kennt sich vielleicht manchmal auch schon jahrelang aber eben immer nur in diesem einen Setting.

00:02:58: Da tauscht man sich kurz aus und es kann auch mal total ... nett und auch ein bisschen intensiver sein, aber sonst verabredet man sich nicht in der Regel.

00:03:09: Und wenn wir diese Schale uns auch so vorstellen dann können wir zugleich auch nochmal hinzunehmen also dass wir ja auch noch mal so einen ganz ganz engen Kreis haben wenn es um unsere Familie geht.

00:03:23: und jetzt haben wir natürlich dieses Thema Freundschaftsbilanz Gleichzeitig nochmal ganz stark mit rein, dass wir auch uns zusätzlich um unsere Familie gut kümmern wollen.

00:03:36: und die nächste Schale nach der Familie da geht es eben um die engsten Freunde.

00:03:40: Und weil unser allerzeit ja begrenzt ist durch Arbeit, Fürsorge für die Familie – das kann die Fürsorgung für die ältere Generation sein oder für die eigenen Kinder müssen ganz klar auch immer wieder mit unserer Zeit gut haushalten, damit wir uns nicht verzetteln und auch so merken ich möchte möglichst viel zeit mit den Menschen verbringen die mir gut tun.

00:04:07: Und nicht die Menschen wo ich denke das fühlt sich an als würde Energie abfließen und deswegen heute auch dieses Thema der Freundschaftsbilanz ziehen wirklich uns mit den Menschen umgeben, wo wir uns ganz wohl fühlen und merken.

00:04:25: die inspirieren uns und die bereichern unser Leben.

00:04:28: Und die geben uns Kraft und Energie?

00:04:30: Ja das klingt schön!

00:04:32: Ich habe gerade eben wo du es erzählt hast hab ich auch so gedacht man hat zwar verschiedene Lebensphasen und es nimmt einen unterschiedlich in Beschlag aber an jedem Alter braucht man Raum für Familie weil in der Zeit wo man erwachsen wird da ist man vielleicht am sich abgrenzen und dann braucht man Raum für eventuell Auseinandersetzungen mit den Eltern oder vielleicht auch Zeit für die Geschwister.

00:04:56: Und wenn man so eine Berufsausbildung lernt, ist Familie für mich auch dieses Kennenlernen des Partners oder der Partnerinnen.

00:05:04: Dann braucht das wieder Zeit außerhalb von den Freundschaften und dann kommen vielleicht irgendwann Kinder dazu und dann brauchen das wieder extra Zeit Phasen, wo die Eltern vielleicht auch mehr Unterstützung brauchen und gebrechlicher werden.

00:05:20: Und insofern ist in jedem Lebensalter im Prinzip immer dieses Thema was noch Zeit braucht und dann darüber hinaus eben die Freundschaften, die das natürlich auch mit beeinflusst weil Freundschaft sind ja nicht statisch sie sind ja dynamisch und verändern sich mit der Zeit.

00:05:39: Im ersten Schritt, wenn wir uns jetzt mal diese Bilanzierung anschauen – die Freundesbilanzierung.

00:05:44: Dann könntet ihr euch einfach spontan Alle Namen eurer Freunde aufschreiben oder von den Personen, mit denen ihr in letzter Zeit regelmäßig Kontakt hattet.

00:05:56: Also wenn wir mal eine Bilanz anfangen dann macht euch mal ne Liste und schreibt mal die ganzen Menschen auf!

00:06:02: Und man kann da auch ganz gut immer wieder im Kalender nachschauen was habe ich denn mit wem wann gemacht?

00:06:08: Da war ich ja im Kino mit XY-Den und da hab' ich mich mal getroffen mit der oder demjenigen... ...und dann machte euch mal so ne Leste mit den Zeiten auf wo ihr dazu schreibt, dann und dann habe ich den oder die so und so häufig getroffen.

00:06:23: Und wenn ihr diese Namen aufgeschrieben habt, dann kommt der zweite Schritt das ist das Sortieren,

00:06:29: d.h.,

00:06:31: Ihr sortiert eine Person anhand

00:06:34: des

00:06:34: Zettels zu diesen verschiedenen Dreikreisen zu.

00:06:38: Also ist die Person aus meinem engsten Kreis, ist es eine gute Bekannte oder ist das aus dem weiter wegliegenden Umfeld von mir?

00:06:47: Also da kommt die Zuordnung

00:06:50: und dann könnt ihr den sogenannten Energiecheck machen.

00:06:54: Also, wer gibt mir Energie oder welcher Mensch zieht mir vielleicht auch Energie?

00:07:00: Und ich finde natürlich jeder

00:07:02: kann

00:07:03: einmal Energie ziehen.

00:07:04: Wenn man mal in einer schwierigen Situation ist mit Freunden oder auch Bekannten dann kann es sein dass sich mich mit jemanden treffe und das ich hinterher merke boah!

00:07:14: Das war jetzt irgendwie anstrengend und es gehört natürlich ein Stück weit auch mit dazu.

00:07:19: Aber wenn ich mich immer wieder treffe und jedes Mal rausgehe, das Gefühl habe es strengt mich eigentlich nur an.

00:07:26: Dann gibt's eine Schieflage in der Beziehung.

00:07:28: Und dann muss ich wirklich mal mit der Bilanz gucken wie viel bleibt denn da für mich noch übrig?

00:07:33: Also irgendwo ist ja diese Zeit die eh schon begrenzt ist, die sollten wir auch tanken in der Zeit wo wir unsere lieben Menschen treffen

00:07:43: Und wir können bei diesem Energiecheck unsere Kreise orientieren.

00:07:49: Das heißt, wenn ich jetzt jemanden zugeordnet habe zum engsten Kreis dann kann ich mich auch fragen geben sich beide Seiten einigermaßen die Waage?

00:08:00: natürlich gibt es auch mal temporäre Schieflagen Wenn eine in der Krise ist aber wird das Ein Dauerzustand, dann ist es nicht mehr in der Waage.

00:08:09: Und bei der zweiten Schale – das sind die guten Bekannten – da kann ich mich auch fragen, bereichern sich diese Treffen wirklich oder habe ich den Eindruck dass ich eher dabei sehr viel Kraft lasse?

00:08:24: Es soll natürlich jetzt nicht immer so eine Kosten-Nutzenrechnung sein aber wenn Anstrengung kostet, als es mich beglückt.

00:08:33: Dann ist da etwas was ich noch mal überprüfen kann.

00:08:36: für mich

00:08:37: also wenn der Nachbar jeden Sonntag sein Ei bei mir abholt und ich eigentlich nie irgendwas zurückbekomme Genau.

00:08:49: Und ich kann dann auch den Energiecheck machen bei meinem Umfeld, das sind ja eher die losen Kontakte.

00:08:56: Da kann ich aber auch mal schauen ist da vielleicht jemand dabei, den ich gerne mal näher kennenlernen möchte?

00:09:02: Ja also wir hatten dieses Beispiel man steht da vielleicht nach dem Sporttreffen noch auf dem Parkplatz.

00:09:09: Ist da vielleicht auch jemand dabei wo ich möchte dass sich mal außerhalb dieser Sportgruppe diese Person näherkennen lerne?

00:09:17: Manchmal ist es ja durchaus so, dass wir eben auch sehr gesättigt sind dann irgendwann mit unseren Kontakten.

00:09:24: Dass wir sagen Ja ich möchte gar nicht unbedingt noch mal jemanden näher kennenlernen weil es mich durchaus Kapazitäten kostet mich um meine vorhandenen Freunde und guten Bekannten ausreichend zu kümmern.

00:09:37: Das wir auch sagen jetzt mag ich nicht nochmal näher jemanden kennen lernen

00:09:42: Und manchmal entsteht sowas auch so ganz zufällig.

00:09:45: Also da steht dann jemand am Gartenzaun und ratscht mit der Nachbarin, und dann steht man immer länger... ...und dann kommt irgendwann noch das Gläschen Wein auf der Gartenmauer dazu!

00:09:56: Und manchmal kommt dann vielleicht auch ein anderer Nachbarn mit dazu.

00:10:00: So kann man natürlich Kontakte zu neuen Menschen knüpfen oder auch spüren.

00:10:05: Da gibt es jetzt so viele Berührungspunkte und es ist jetzt so spannend und interessant.

00:10:11: Das kann ja auch sein, dass in der Lebensphase vorher man zwei Jahre lang nebeneinander gewohnt hat.

00:10:17: Aber es da gar nicht so viele Überschneidungen gab und jetzt passiert irgendwas meinetwegen die Eltern werden bedürftiger und man hat gerade das Thema und kümmert sich um die älter werdenden Eltern und dann hat man einen ganz intensiven Austausch über ein Thema zusammen und kriegt noch mal ganz neue Perspektiven und lernt auch andere Menschen nochmal ganz neu kennen.

00:10:37: also das ist ja auch sehr spannend was da manchmal passiert

00:10:40: eben diese Dynamik, die du beschreibst und so ist es auch bei diesem Modell was wir vorgestellt haben mit den drei Bereichen.

00:10:46: Also sie sind ja auch durchlässig.

00:10:49: kann dann sein dass jemand vielleicht von der engeren Schale nach hinten rutscht und jemand anderes aber auch von der weiter wegliegenden Schale bildlich gesprochen wieder nach vorne rutschend.

00:11:01: wichtig um diese Bilanzierung abzuschließen, dass wir für uns nochmal ganz eigene Prioritäten setzen nachdem wir diesen Energiecheck gemacht haben.

00:11:12: Mit wem möchte ich meine begrenzte Zeit verbringen?

00:11:16: Wer tut mir gut oder von welchen Kontakten möchte ich mich mehr distanzieren?

00:11:22: weil es mir auf Dauer nicht gut

00:11:24: tut Und ich finde auch, es hat ja nicht immer sowas mit der Persönlichkeit zu tun.

00:11:29: Also das ist vielleicht noch so ein Hinweis am Rande, dass es ja nicht mal darum geht, dass wir uns als Menschen jetzt nicht mehr toll finden sondern, dass in anderen Lebenssituationen andere Impulse brauchen.

00:11:43: und wenn zum Beispiel Menschen gerade Kinder gekriegt haben Da ist ein großes Bedürfnis da, sich mit anderen Eltern auszutauschen über Kindererziehung.

00:11:53: Über das was die gerade machen und die sind natürlich in der Regel auch sehr belegt weil die Kinder immer mit dabei sind.

00:11:59: Und wenn sie sich jetzt mit jemanden treffen der keine Kinder hat zum Beispiel oder die Phase schon durch ist und die Kinder sind schon aus dem Haus oder sind erwachsen dann hat man wieder ganz andere Lebens obenstände und damit verändern sicher auch die Themen wieder die man so hat im Leben.

00:12:17: auch.

00:12:17: Also es gibt eine Zeit, wo man vielleicht ganz viele berufliche Themen hat und darüber ganz intensiven Austausch und da eine Freundin oder ein Freund hat mit der man das teilen kann und dann plötzlich entwickelt sich das aber bei jedem in ne ganz andere Richtung.

00:12:33: und dann merkt man so, dass sind nicht mehr so viele Anknüpfungspunkte.

00:12:38: Manchmal schafft man das wieder neue zu finden oder zu schaffen und manchmal schafft dass man sich nicht mag oder nicht wertvoll ist, dann ist vielleicht das eben so.

00:12:51: Dass diese enge Freundschaft in den erweiterten Bekanntenkreis rutscht und man trotzdem noch Kontakt hat aber eben nicht mehr so viel und nicht mehr So häufig

00:12:59: weil das Leben auch dynamisch genau sind die Freundschaften auch einer gewissen Dynamik unterlaufen, dass Freundschaften einen gewissen Schwerpunkt auch haben können in einem jeweiligen Lebensabschnitt.

00:13:14: Und dann wird es um diesen Lebensabschnitt vielleicht ruhiger und dann bleibt die Freundschaft innerlich so in Dankbarkeit bestehen aber sie führt nicht mehr in den nächsten Lebensabschritt hinein und hatte damit eine Zeit und eine wichtige und gute Zeit auch.

00:13:28: Also manchmal ist das auch so, dass man jemandem da nach Jahren wieder trifft neu gut funktioniert.

00:13:37: Und dann kann man sich natürlich auch mal überlegen, was muss denn vorhanden sein damit sich eine Freundschaft gut anfühlt?

00:13:44: Also ich finde das hat viel mit dem Wertesetting zu tun dass oft Freundschaften gut funktionieren wenn man Werte teilt Und was als Haltung vielleicht ganz hilfreich ist in der freundschaftlichen Beziehung, wenn wir empathisch sind und auch das Gefühl haben die andere oder die andere es auch empathisch uns gegenüber.

00:14:05: Wenn man authentisch sein darf und auch umgekehrt.

00:14:09: und Wertschätzung in der Freundschaft weil da ist ganz viel mit drin.

00:14:14: also das heißt ich lass den anderen so stehen wie er isst Ich nehme ihn mit all seinen Macken und seinen Fehlern an.

00:14:23: Ich erkenne und wertschätze ihn.

00:14:25: Und freue mich einfach, dass er da ist und finde ihn auch ganz besonders.

00:14:30: Also ich meine jetzt natürlich immer Männer und Frauen – ich merke gerade, ich sage immer ihn!

00:14:35: Aber ich mein natürlich genauso sie.

00:14:38: Ihn den anderen Menschen?

00:14:39: Genau.

00:14:40: Und wenn wir uns gegenseitig empathisch einfühlen können in die jeweilige Situationen Probleme Lebensumstände oder Themen der Anderen...

00:14:49: Du beschreibst die Haltung von Rothschah.

00:14:53: Genau,

00:14:53: da geht es ja bei Rogers um die grundsätzliche Haltung anderen Menschen gegenüber und das sind auch die Variabeln, die wir in der Freundschaft dann umso mehr zu schätzen wissen.

00:15:04: Ja!

00:15:05: Und das ist auch was uns Claudia sehr verbindet weil wir nämlich beide die Grundausbildung nach Rogers gemacht haben und die Werte beides sehr verinnerlicht haben.

00:15:16: Da haben

00:15:17: wir eine schöne Schnittmenge mal.

00:15:20: Was ja auch hilft, finde ich in einer Freundschaft.

00:15:24: Dass gemeinsame Interessen da sind – das kann ein gemeinsames Hobby sein oder ein gemeinsames Interesse und eine räumliche Nähe möglich ist.

00:15:34: Also weil wir wollen diese Freundschaften pflegen... Und dann geht es natürlich leichter über die Begegnung.

00:15:41: Manchmal, wenn man sich so anschaut, räumliche Nähe, dass sich ja auch viele Beziehungen am Arbeitsplatz entwickeln, weil da einfach schon mal eine räumlichen Nähe da ist und das ich ja auch viel in diesem Kontext abspielt.

00:15:55: Ich muss gerade an meine Reakunden denken, die in der Werkstatt arbeiten.

00:16:00: Da ist es nicht ein reiner Arbeitsplatz wo sie morgens kommen und am Nachmittag wieder gehen sondern... auch das gelebte soziale Netzwerk, wo eben auch die Freundschaften gelebt werden tagsüber.

00:16:13: Eine Begegnungsstätte?

00:16:14: Ja genau!

00:16:17: Wir haben euch eine Übung mitgebracht und zwar könntet ihr euch einfach mal bei jemandem melden den ihr sehr schätzt und länger nicht mehr getroffen habt Vielleicht, weil der Alltag euch in Beschlag genommen hat und ihr gar keine Zeit hattet.

00:16:34: Und einfach nochmal so überlegen, ah ja genau da gab es noch jemanden die oder den wollte ich schon lange mal wieder sehen und jetzt ergreife ich die Gelegenheit.

00:16:45: Ja und genauso könnt ihr euch auch nochmal so verinnerlichen was wisst ihr bei den engen Freunden oder auch bei den guten Bekannten, was wisst ihr sehr zu schätzen?

00:16:58: Was zeichnet diesen Menschen aus und warum mögt ihr ihn so sehr wie er ihn mögt.

00:17:05: Und das dann auch mal zurückzumelden.

00:17:08: Hey!

00:17:08: Das ist eine Seite an dir die finde ich richtig toll.

00:17:10: Die mag ich so an dir und das weiß ich sehr an dir zu schätzen.

00:17:15: Ach, das kann man gar nicht genug machen.

00:17:17: Sich gegenseitig auch Komplimente machen!

00:17:19: Das ist ja auch total schön und es geht manchmal im Alltag ein bisschen unter.

00:17:24: Ja und es kommt dann auch manchmal dazu dass man das an dem anderen so mag und das aber nicht immer ausspricht weil's dann irgendwann vielleicht im guten so eine Selbstverständlichkeit ist.

00:17:35: Man kennt ja den anderen wie er so agiert sich aber auch nochmal bewusst zu machen und dem anderen auch mal wirklich zu spiegeln.

00:17:43: Das sind deine Stärken, die mag ich voll gerne!

00:17:52: Ja wenn wir noch einmal mit euch Rückschau halten was wir heute mit euch thematisch behandelt haben da ging es um eine ganz ehrliche Bestandsaufnahme von den verschiedenen Kontakten und Freundschaften, die wir in unserem Leben haben Freundschaftsbilanzierung machen können

00:18:13: und

00:18:14: was eine gute Freundschaft auszeichnet.

00:18:19: Wenn euch der Podcast gefallen hat, findet ihr viele weitere Folgen bei allen gängigen Podcast-Anbietern.

00:18:26: Wir danken

00:18:27: Euch fürs Zuhören und wünschen Euch immer wieder schöne Begegnungen mit den engen Freunden, guten Bekannten oder auch mit dem erweiterten

00:18:35: Netzwerk!

00:18:36: Alles Gute.