Ein Pflaster für deine Seele

00:00:06: Wecke deine Lebensfreude, der psychologische Podcast von und mit Maya Günther

00:00:19: und Claudia Morgenstern.

00:00:23: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts!

00:00:27: Heute sprechen wir über den Umgang mit seelischen Schmerzen.

00:00:32: Und ja, es gibt natürlich ganz viele unterschiedliche seelische Schmerzen.

00:00:37: Zum Beispiel durch Krisenverursachte-Schmerzen, durch Verluste verursachte selische Scherzen oder durch Konflikte oder auch Kränkungen.

00:00:48: und auch wenn persönliche Grenzen von uns überschritten werden können wir seelischen Schmerz erleben.

00:00:57: Und wir beide haben uns vorher aber auch überlegt, dass wir jetzt nicht in Richtung Traumata gehen bei unserer Folge.

00:01:04: Das ist nochmal ein ganz separates Thema.

00:01:07: Wir bleiben bei den seelischen Verletzungen die wir auch im Alltag leichter händeln können

00:01:14: und die wir alle kennen wie zum Beispiel verursacht durch Identitätskrisen.

00:01:21: Also manchmal hat man ja so das Gefühl, ich weiß eigentlich gar nicht mehr wer ich genau bin oder was mich so ausmacht.

00:01:28: Mir begegnen in den Beratungen auch immer wieder Menschen, die so fokussiert sind auf einen Bereich ihrer Identität wie zum Beispiel auf die Arbeit.

00:01:38: Also sie haben jetzt zwanzig Jahre lang sich hauptsächlich darum gekümmert beruflich voran zu kommen und haben da alles rein investiert.

00:01:46: Und dann ist aber das Privatleben auf der Strecke geblieben oder Sie konnten sich nicht sehr um soziale Beziehungen kümmern.

00:01:54: Dann kann es zu einer Identitätskrise führen die wir bemerken durch seelische Schmerzen, die da sind.

00:02:02: Und ebenso, wenn wir an unsere Entwicklungsabschnitt im Leben denken gibt es auch einen Abschnitt der hat ja sehr viel mit Loslassen zu tun.

00:02:12: Vielleicht die eigenen Kinder loszulassen?

00:02:15: Die werden älter, die ziehen aus und da hat uns nicht jemand anderes einen Schmerz zugefügt von außen sondern wir empfinden dieses Loslassen durchaus als schmerzhaft.

00:02:29: und da ist das dann ein Schmerzen den ich bei mir spürte ohne dass mich jemand von außen aktiv gekränkt hat.

00:02:36: Da fallen mir auch meine Gruppen ein, die ich ergebe für Angehörige von Menschen mit Demenz.

00:02:42: Da ist in dem Zusammenhang ein Thema dass sich die Rollen verändern.

00:02:46: also wenn jetzt zum Beispiel eine Ehepaar da ist und einer von beiden bekommt eine Demenz dann verliert sie ihre Rolle in der Beziehung.

00:02:56: Also das verändert sich einfach.

00:02:57: Dann wird einer hilfsbedürftig und der andere wird zum Helfer Und dann ist die Ehe natürlich nicht mehr die gleiche wie sie früher war.

00:03:06: Also wir merken, es gibt ganz viele Gründe die zu seelischen Verletzungen und damit auch zur seelischem Schmerzen führen können.

00:03:15: Genauso wie wir als Pondors ein ganz großes Spektrum haben, wie es zu körperlichen Erkrankungen kommen kann.

00:03:22: So ist das Spektrom auf der seelische Seite also mindestens genauso umfangreich auch an meine körperbehinderten Rehakunden, die ich habe.

00:03:34: Da ist auch immer wieder das Thema Diskriminierung da also was ihnen Schmerzen bereitet dass sie nicht immer auf hilfsbereite Menschen treffen.

00:03:44: Die gibt es auch und eben die Menschen, durch diese sich wie Menschen zweiter Klasse behandelt fühlen.

00:03:51: Also diese Diskriminierung gibt es ja auch in verschiedenen Formen.

00:03:56: Also dass ich Menschen, die vielleicht aus dem Ausland kommen und auch diskriminiert fühlen.

00:04:00: also das führt hier auch zu seelischen Schmerzen.

00:04:03: Das Spektrum ist ganz groß was uns Schmerz verursachen kann.

00:04:08: Ja zum Beispiel wenn ich einen Kinderwunsch habe und ich kann keine Kinder bekommen Dann sehe ich natürlich die ganzen Freunde, die jetzt vielleicht gerade alle Kinder kriegen um mich rum aus einer anderen Perspektive.

00:04:23: Und dann kann auch das seelische Schmerzen verursachen und ich habe gar nichts gegen meine Freunde oder die Personen an sich.

00:04:30: aber diese Situation dieser Kinderwunsch und dieser Spiegel auf der anderen Seite macht es mir natürlich viel viel schwerer das Auszuhalten und mich mit den Anderen mitzufreuen.

00:04:41: Oder vielleicht geht auch manchmal beides parallel dass ich mich für die anderen freue, aber gleichzeitig das bei mir selber auch Schmerzen auslöst.

00:04:50: Ja und die Frage ist jetzt haben wir so ganz viele Beispiele auch genannt, die zu den Verletzungen führen können wie zeigt sich jetzt dieser seelische Schmerz?

00:05:00: Wie fühlt er sich an?

00:05:02: natürlich merken wir also es ist was schmerzhaftes nochmal genauer hinschauen, auf welchen Ebenen merken wir jetzt diesen seelischen Schmerz?

00:05:11: Wir merken das in der Gefühlswelt.

00:05:14: Dass wir da verzweifelt sind und dass wir uns sehr infrage stellen, dass wir nicht mehr so stark fühlen oder wie gelähmt fühlen, dass we grübeln auch auf der gedanklichen Ebene und der Schmerzen nimmt uns sehr einen Beschlag.

00:05:29: Also wir merken, wir sind dadurch absorbiert viel anderes denken.

00:05:37: Also er beschäftigt uns, er nimmt uns in den Beschlag dieser Schmerz und wir können das dann auch wenn wir länger in diesem Zustand sind auf der körperlichen Ebene spüren dass der Körper dann mit reagiert.

00:05:50: Ja zum Beispiel durch Schlafprobleme oder Kopfschmerzen oder auch Magenschmerzen Verspannungen und wir sind natürlich auch weniger leistungsfähig weil Dieses Aushalten der seelischen Schmerzen einfach Raum braucht und vielleicht auch unkonzentrierter.

00:06:09: Also es wirkt sich in ganz vielen Lebensbereichen aus.

00:06:14: Und dann ist natürlich die Frage, was können wir tun gegen diese seelische Schmerz?

00:06:21: Das ist tatsächlich ein stufenweiser Prozess den wir da durchlaufen.

00:06:26: Das erste ist erst mal, wie das wirkt.

00:06:29: Wie ein Pflaster für die Seele und das ist die Akzeptanz, wie ganz häufig dass wir annehmen, dass Schmerzen da sind, dass wir akzeptieren, dass Wir uns gerade eben damit auseinandersetzen müssen, dass das jetzt unser Zustand ist.

00:06:44: also das heißt den Schmerz zulassen Und wenn wir uns nicht darum kümmern dann ist der schmerz wie ein trotziges kind das wird immer lauter.

00:06:55: Das heißt, wir sind gezwungen uns darum zu kümmern.

00:06:59: Ja genau!

00:07:00: Diesen Schmerz den kann ich ja auch beobachten und wenn ich bei dieser Akzeptanz bin, kann ich darauf achten dass ich mich mit diesem Schmerzen nicht ganz identifiziere sondern das ich sage ja ich habe diesen Schmerze der ist da und ich bin aber nicht komplett der Schmerzz.

00:07:19: also ich fühle zum Beispiel gerade ganz ganz tiefe Trauer Aber ich bin nicht total kaputt, also dass dieser Schmerz wahrgenommen wird und ich kann den auch beobachten.

00:07:31: Ich kann ihn beschreiben trotzdem bin ich nicht der ganze Schmerz.

00:07:36: Das ist schon entlastend, finde ich, wenn du das nur so sagst.

00:07:39: Wenn man sich das vorstellt dass man noch aus mehr existiert dann hat man schon das erste Gefühl von ah stimmt es gibt ja noch mehr von mir

00:07:49: und das ist aber auf Anhieb erstmal gar nicht so greifbar denn wir werden ja absolviert von diesem schmerz ne?

00:07:55: Der nimmt uns ja so ein und dann zu sagen ja er ist da und zugleich haben wir noch andere Elemente in uns

00:08:03: Dann können wir uns natürlich auch noch emotionale erste Hilfe leisten.

00:08:08: Da geht es um das Selbstmitgefühl, also das heißt ich behandle mich selbst wie vielleicht einen guten Freund behandeln würde, milde und zuvor kommt mit viel Wertschätzung und schau mal was sind denn so meine Bedürfnisse?

00:08:22: Was brauche ich dann eigentlich gerade?

00:08:25: Da kann ich zum Beispiel erstmal mich selber festhalten... mit der Hand auf dem Herz, dass ich mich beruhigend quasi halte.

00:08:34: Das ist jetzt eine Körpergäste die unterstützt.

00:08:38: Ich bin für mich da!

00:08:39: Ich tue was für mich und es in Ordnung oder ich spreche mir selber auch mal beruhige Worte zu Dass sich sage so das is in Ordnungen Und ich hab jetzt Schmerzen und die gehen auch wieder vorbei und ich bin nicht mein Schmerz Ich bestehe noch aus anderen Dingen und mir selber gut zuspreche.

00:08:58: weißt du, Maja wenn du das gerade so beschreibst muss ich in dem Moment dran denken dass du gesagt hast der Schmerz ist dann sonst wie ein trotziges Kind.

00:09:05: Der sich rührt und wir können uns ja auch vorstellen wie würden wir ein trauriges Kind trüsten?

00:09:15: Und so können wir auch Elemente für uns hernehmen die wir zur Beruhigung für uns selber nehmen können.

00:09:23: Das ist doch interessant, dass man oft für andere viel mehr Ideen hat auf Anhieb als für einen selbst.

00:09:31: Und bei dieser emotionalen ersten Hilfe ist es eine Möglichkeit über die Atmung zu gehen – denn wir haben vorher schon gesagt, dass wir ja auch körperliche Symptome merken.

00:09:44: Das heißt, wir dürfen über die körperlichen Beruhigungen gehen um unsere Seele in die andere Richtung zu beruhigen und das ist ganz oft die Atmung.

00:09:53: Und da gibt es die Möglichkeit eine Erdung zu machen, so nennen wir das... Da haben wir die Füße fest auf dem Boden und wir spüren diesen Bodenkontakt und können ganz bewusst in den Boden hinein atmen.

00:10:08: Das ist so eine ganz tiefe Atmungen dadurch auch eine Erderung dass der Körper mitberuhigt wird weil er kann wiederum die Seele auch mit beruhigend.

00:10:19: Ja, und wenn ich mich jetzt emotional versorgt habe und auch erstmal mein Pflaster auf meine Wunde geklebt hat dann kann ich tatsächlich auch mich um die Ursachen kümmern.

00:10:30: Und mal gucken was steckt denn dahinter?

00:10:33: Dazu ist es ganz hilfreich, Tagebuch zu führen oder überhaupt mal was aufzuschreiben.

00:10:39: Und da haben wir natürlich vom Parlverlag dieses schöne Lebensfreude-Tagebuch mit ganz viel Raum für eigene Gedanken aber auch mit Anregungen für mehr Lebensfreunde und den Link dazu findet ihr in den Show Notes!

00:10:54: Wenn wir bei der Ursachenerforschung sind dürfen wir uns auf die Suche begeben Ob wir ein Muster erkennen, also gibt es wiederkehrende Situationen die mir Schmerzen zufügen oder gibt es Menschen die mir nicht gut tun.

00:11:12: Also dass ich für mich schaue, gibt es da einen Muster damit ich nichts wieder hineingeraten muss.

00:11:20: Und manchmal kommen die Gedanken und das reflektieren auch ganz gut in Schwung, wenn man alleine einen Spaziergang macht.

00:11:27: Und sich mal sammelt und sich überlegt ja was könnte denn der Hintergrund sein?

00:11:32: Wie könnte ich mich gut um mich selber kümmern?

00:11:35: Wenn wir der Ursache auf den Grund gegangen sind dann ist es hilfreich, wenn wir unsere Ressourcen als nächstes aktivieren.

00:11:44: Also was ist denn noch alles da neben meinem Schmerz?

00:11:48: Was tut mir gerade gut, auch im Sinne der Selbstversorgung?

00:11:53: Denn wenn ich absorbiert bin durch einen seelischen Schmerzen dann geht es Darum diese Grundbedürfnisse mehr in den Vordergrund zu stellen.

00:12:02: und zu den Grundbedürdnissen gehört ein guter Schlaf, eine gute Ernährung, eine angenehme Bewegung.

00:12:09: Weil unser Nervensystem ist ja ein Beschlag genommen durch diesen seelischen Schmerz und da über diese Selbstfürsorge auch meine Ressourcen wiederzu aktivieren.

00:12:22: Und ich kann auch versuchen, mehr Klarheit zu finden zum Beispiel durch Perspektiven wechseln.

00:12:28: Also wenn ich mir jetzt das Beispiel nochmal nehme vom Anfang dass ich konzentriert bin auf die Arbeit zwanzig Jahre lang dann kann ich mir auch mal überlegen angenommen Ich habe mein Privatleben mich ein bisschen besser drum gekümmert und ich hab ein paar soziale Beziehungen gepflegt und es sind auch andere Dinge wichtig.

00:12:48: was ändert sich dadurch für mich?

00:12:50: also wie fühlt sich dann an, wenn ich auf meine Arbeit schaue zum Beispiel.

00:12:55: Als nächste Stufe damit wir nicht wieder einem seelischen Schmerz ausgesetzt sind dass wir unsere Grenzen überdenken und die Grenzen setzen.

00:13:07: vielleicht ist es notwendig das sich mich von bestimmten Situationen die mir Schmerzen zufügen auch fernhalte ganz genau prüfe, welche Menschen tun mir gut und welche tun mir nicht gut.

00:13:21: Und da für mich eine Grenzesetze oder einen Abstand

00:13:25: gehe.".

00:13:26: Ich finde auch wenn man das Beispiel mit dem Kinderwunsch noch mal nimmt dann wäre auch eine Möglichkeit den Freunden die jetzt vielleicht gerade schwanger sind oder frisch Kinder gekriegt haben das mitzuteilen, dass man auch sagt also ist nichts gegen euch mir fällt es im Moment ein bisschen schwer und euer Glück verursacht gleichzeitig bei mir einen Schmerz.

00:13:46: Und entweder nehme ich das an und ich sage Ich treffe mich ein bisschen seltener gerade mit den Menschen oder ich spreche darüber und sag Also ich nehme das jetzt hier mit rein weil ich habe großes Vertrauen in die Beziehung und ich teile mich da einfach mit meinem schmerz.

00:14:04: Und man kann natürlich immer professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

00:14:08: Also wenn wir merken, dass seelische Schmerzen nicht so leicht weggehen das ich selber mich überfordert fühle oder sie auch ganz lange anhalten dann ist es hilfreich mal eine Coachingstunde zu machen oder Therapie in Anspruch zu nehmen und da kann man auf therapy.de gucken Da stehen immer die freien Therapieplätze sich befinden oder über die Kerzenärztliche Vereinigung sich bemühen, die vermitteln auch Therapieplätze.

00:14:40: Da gibt es extra eine Terminservicestelle von der Kassenärzlichen Vereinigung und das wäre die Nummer eins, eins sechs, eins, ein sieben für die Vermittlung von Therapie-Plätzen.

00:14:53: Hilfreich kann auch die Telefonseelsorge sein.

00:14:57: Die ist auch rund um die Uhr erreichbar, man kann sich dort auch anonym melden und da ist die Nummer Null.

00:15:05: Acht Hundert Eins Eins Eins Null Eins Eins eins.

00:15:12: Ja und wir haben euch einen Impuls mitgebracht beziehungsweise eine kleine Übung und dazu braucht ihr Stift und Papier Einen großen Kreis für euch selbst, also der steht für euch quasi und da geht es jetzt darum zu trennen.

00:15:30: Also ich habe einen Schmerz... Ich bin aber nicht meinen Schmerzen!

00:15:34: Also ich bestehe nicht zu hundert Prozent aus dem Schmerzz.

00:15:37: Und ihr habt euch selbst als Kreis einmal aufgezeichnet und jetzt zeichnet ihr nochmal ein Kreis, der für den Schmerzt steht.

00:15:46: Den macht ihr in euch rein irgendwo und er kann unterschiedlich groß sein.

00:15:52: großer Schmerz ist, dann ist es ein größerer Kreis und wenn's ein kleiner Schmerzen ist, das ist ein kleinerer Kreis.

00:15:58: Und dann könnt ihr euch dazu mal außen rum alles notieren was sonst noch so da ist.

00:16:04: also welche Elemente sind gleichzeitig noch da wie zum Beispiel Freunde Familie Hobbys oder gute Charaktereigenschaften oder Dinge die euch ausmachen oder andere Gefühle zu euch selbst, die auch noch da sind und dann füllt ihr mal euren eigenen Personenkreis an.

00:16:31: Und dann sieht man finde ich schon immer auf so einem Bild ganz schön es ist nur ein Teil Es ist nicht man selbst und man isst es nicht ganz der Schmerz sondern es ist nun kleiner Teil von einem

00:16:46: Ja wenn wir nochmal rückschauen mit euch halten was wir heute thematisch behandelt haben.

00:16:52: Da ging es um den seelischen Schmerz, wie er sich auswirkt oder erst mal verursacht sein kann und was wir dann stufenweise gegen diesen seelische Schmerzen machen können, um unsere Seele gut zu

00:17:09: verarzt.

00:17:11: Wenn euch der Podcast gefallen hat findet ihr viele weitere Folgen bei allen gängigen Podcast

00:17:17: Anbietern.

00:17:20: Wir danken euch fürs Zuhören

00:17:22: und wünschen

00:17:23: euch immer wieder die Möglichkeit zu sehen, dass der Schmerz nachlassen kann.

00:17:27: Und das es gute Hilfsmöglichkeiten

00:17:30: gibt für euch!

00:17:33: Eine gute Zeit für euch.